Beaucoup de gens rêvent de formes idéales, mais ceux qui ne rêvent pas apprécient déjà les formes miniatures. Très souvent, la « fièvre de la perte de poids » touche toute la communauté féminine au printemps et avant les vacances. Nous voulons être spectaculaires lors d'une fête d'entreprise du Nouvel An, sur la plage ou à la piscine. Ce ne sont là que quelques raisons de perdre quelques kilos. Souvent, les choses doivent arriver très rapidement, c'est pourquoi nous examinerons aujourd'hui les exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés.
Premier complexe
Sans plus tarder, passons à la pratique. Avec ce complexe de base, vous pouvez tonifier vos muscles en deux semaines d'exercice quotidien. Commencez par autant d’approches que vous pouvez gérer. Ces exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés fonctionnent vraiment si vous y consacrez au moins une demi-heure par jour.
- Une simple torsion. Elle s'effectue allongée sur le dos, les jambes fléchies. Soulevez le haut de votre corps. En même temps, nous resserrons les jambes pliées. Nous touchons nos coudes à nos genoux, comptons jusqu'à cinq et revenons à la position de départ. Nous répétons autant que possible. Au moins 20 fois.
- Exercice de repos. La position de départ est la même. En expirant, contractez simplement vos muscles abdominaux. Pour mieux ressentir le travail de vos muscles abdominaux, placez votre main sur votre ventre. Prenez au moins 40 respirations similaires. De tels exercices simples pour perdre la graisse du ventre peuvent être effectués assis dans les transports en commun.
- Vélo actif. Dans l’exercice habituel du « vélo », les jambes tournent tandis que les bras sont derrière la tête. Atteignez vos coudes jusqu'au genou opposé et soulevez l'avant de votre corps. Nous faisons tourner le vélo jusqu'à ce que nos muscles nous fassent mal.
- Ciseaux bas. Nous connaissons les ciseaux, mais les balancements des jambes s'effectuent à une distance de 15 centimètres du sol. Au moins 20 répétitions.
- Nous répétons l'exercice de repos à partir du deuxième point.
- Exercice d'équilibre. Ici, nous devons étirer les muscles pour qu'ils ne fassent pas mal le lendemain. Tournez-vous sur le ventre et soulevez le haut de votre corps avec vos bras. Essayez de cambrer votre dos autant que possible.
- Répétez tous les exercices pour perdre du poids dans les zones abdominales et latérales aussi souvent que le temps ou la santé le permettent. Il est préférable de commencer par une répétition et d'augmenter le nombre tous les trois jours.
Exercices pour perdre du poids rapidement sur les côtés
Le yoga vous y aidera en partie. Pour se débarrasser des fûts assez rapidement, il faut répéter le complexe matin et soir. La charge elle-même ne prend pas plus de 8 minutes, mais vous en ressentirez les effets après seulement une semaine d'entraînement quotidien. Les voici donc – exercices pour perdre du poids rapidement sur les côtés :
- Courbes régulières. Placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous rapidement sur le côté. Pour commencer, 40 répétitions suffisent ; augmentez le nombre chaque jour.
- Rotations du tronc. Fixez le bas de votre corps en le tournant uniquement à califourchon. Dans ce cas, vous devez plier les coudes au niveau de la poitrine et essayer de déplacer votre coude le plus possible dans le sens du mouvement.
- Exercices de yoga pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés. Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées. On se penche dans cette position. Faites attention à ne pas laisser vos fesses se soulever et à ne pas laisser votre corps s'effondrer. Vous devriez sentir vos muscles latéraux s’étirer.
- La position de départ est la même. Placez votre main gauche sur votre genou droit et tournez-la sur le côté le plus loin possible. Dévissez le corps du mieux que vous pouvez. Ne retenez pas votre souffle en faisant cela, c'est très important. Pendant que vous vous tournez, respirez profondément et maintenez cette position. Répétez de l’autre côté.
- L'exercice le plus efficace est la planche latérale. Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre coude. Soulevez le haut de votre corps du sol. Appuyez-vous uniquement sur vos coudes et vos talons. Une variante plus difficile de cet exercice consiste à s’appuyer sur vos talons et à étendre votre bras. Répétez au moins 5 fois.
